実践用エクササイズ動画
20日間のチャレンジです！毎日実施しましょう！硬く痛い人ほど効果があります。楽しく続けてくださいね！セルフケアのあとには、必ず水分補給をおこないましょう
【必須】基本編（8分30秒）
- 1日1〜２回実施。（朝と入浴後がおすすめ）
- 順番：基本編→部分痩せです。
首〜肩編（4分58秒）
基本編が終わった後に行いましょう。
二の腕編（8分38秒）
基本編が終わった後に行いましょう。
お腹編（6分15秒）
基本編が終わった後に行いましょう。
小顔編（8分33秒）
1日２回まで。メイク前や洗顔後におすすめです。
持ち物・服装
- 動きやすい服装
- フォームローラーまたは500mlペットボトルにタオルを巻いたもの
特別講座
①太くなるメカニズム
②ダイエットが簡単になる方法
期間中の食事について
老廃物はマッサージでも流れますが、下記の食事を意識していただくことで痩せるスピードが変わります。
甘いものを控える（特にスイーツ・甘い飲み物・お酒）
甘さは体をむくませ、冷やします。老廃物を溜め込む原因のひとつです。気になる方は摂る回数を少なくすることをオススメします。
（例）毎日→3日休んで、2日食べる
※甘いものが食べたくなったら「おにぎり・ナッツ」を利用しましょう。
老廃物の流す食材を摂る
老廃物を排出させる食品をとることで、デトックス効果が上がります。
習慣化のコツ
「いつ・どこで・何をやるのか？」を具体的に決める！
- お風呂から上がったら（いつ）リビングで（どこで）会員サイトを開く（何をやるか）
- 朝起きたら（いつ）洗面所で（どこで）顔マッサージをする（何をやるか）
- 仕事が終わったら（いつ）デスクの横で（どこで）基本編をやる（何をやるか）
「5秒ルール」
やろうと思ったら、5秒以内にその行動を始める。
やらない理由が頭に浮かぶ時間を与えない。
詳しくはこちらの動画をご覧ください↓
マッサージ後の好転反応について
老廃物セルフケア後は一時的に体の不調「好転反応」が起きる場合があります。体に蓄積していた老廃物が排出されるときに起きる反応です。これは、それまで自分が抱えていたカラダの不調を示すサインです。あくまでも体質改善に向けた一時的な反応です。老廃物が排出されれば止まるので、心配することはありません。
【好転反応の一例】
- 眠くなる・喉が渇く
- かゆみ・湿疹ができる
- 排泄物の量が増える
- 痺れが出る
- 微熱が出る
- 青あざができる
老廃物セルフケアを行い、どうしても体調不良が出た場合は中止し、水分補給をしてゆっくりお休みください。
老廃物セルフケアをやってはいけないとき
- 風邪をひいているとき
- 感染症にかかっているとき
- お酒を飲んだとき
つぎの方は控えましょう
- 心臓病のある方
- 腎臓病がある方
- 悪性腫瘍がある方
- 80歳以上の高齢の方