【超簡単】ストレスもなくなる！？ダイエットの習慣化のコツ

こんにちは！Ellyです

今日は「【超簡単】ストレスもなくなる！？ダイエットの習慣化のコツ」についてお話しますね！

そのようなご質問、本当にたくさんいただきます！

私自身も「飽き性・続かない・先延ばし癖・完璧主義・自己嫌悪」この繰り返しでした。

でもある時、２つのことに気がつきました。

①実践しないと、変わらない

②一度習慣にする決めたことができないとストレスがたまる

ストレッチがいい、マッサージがいいと言われてもやらないと、なにも変化は起きないのは当たり前ですよね。

そして、きちんとできない自分を見て、自己嫌悪に陥ったり、その自己嫌悪が先延ばし癖になっていることに気づきました。（実際本で知ったのですが）

そんな自分を見ているのがストレスになってしまいます。

このストレスは「自律神経＝気のめぐり」を悪くして、太ったり、体調不良になったりする要因です。

 

 

 

習慣化するポイント２つ

１：小さくやる

「小さくやる」は下記の本を読んで実践した習慣化のテクニックです。

一言で言うとこれです。

「目標は、ばかばかしいくらい小さくする」

 

 

「なぜ人は習慣にできないのか」大きく分けて２つある

①目標が高すぎる

これ、厳密にやってたら大変じゃないですか？

忙しくてできない日もあるし、その度に、今日はできなかったと自己嫌悪に陥ることもありますよね。

実はこういう想いが「ストレス太り＝気の滞り（東洋医学でいう気滞）＝自律神経の乱れ」の原因になったりするんです。

 

それは、やることを超スモールステップにすることです。

 

こんな感じです。

 

超スモールステップにする目的は２つあります。

１）自分の納得値を下げる

というように挽回できる余白をつくることです。これで完璧主義・自己嫌悪に陥る機会を減らすことができます。

 

 

２）行動目標を明確にする

ズバリ！

「やることが決まっているので、迷わない！」

ストレッチ３０分しようと思うと億劫だけど、「ヨガマットに乗ろうと思うだけなら、余裕でできる」というやつですね。

ハッキリ言って「ヨガマットの上に乗ったら、ストレッチ（ヨガ）する」以外ないですからね。先延ばしを改善することができます。

ヨガマットに乗って、気分が乗らなかったら、ストレッチしなくても目標達成できるので、自己嫌悪にもならないですよ。

 

なぜ人は習慣にできないのか？

②着手するまでに時間がかかる

これは「20秒ルール」が役に立ちます

 

人は「モノが溢れすぎていてすぐに着手できない」たくさんあります。

この本を読んで、激しく納得！

まさしく「全てが面白いように回り出す」です！

（帯に書いてありました）

 

「モノが少なくて、シンプル」は着手しやすくなるんですね。

ということ、一度は聞いたことあると思います。

 

 

「YouTubeの動画でも今月これだけと決める」とか、「カラダケアをするときはこれだけあれば大丈夫」というものを整理しておくことです。

私は美容ワゴンつくっていて、わざわざ個別に持ってくる必要がないので、ケアに取り組むハードルが下がりました。

 

逆に「やめたい習慣」は始めるまでのステップをめんどくさくするのが効果的。

私はこれで、7割くらいお酒が減りました（笑）

 

とはいえ、「小さくやる」を設定したとしても、それに取り組むエンジン・一押しの気持ちは大事です。

それが、「習慣化するポイント」の２つ目、「すぐやる」です。

 

２：すぐやる

「すぐやる」は下記の本を読んで実践した習慣化のテクニックです。

一言で言うと

何かをやりたくなったら５秒以内に始めること

ロケットの発射みたいなイメージで「５、４、３、２、１、GO！」

自分でカウントダウンして、行動の勢いをつけるテクニックです。

 

私アジフライ好きだから、これはよく使います（笑）

 

習慣化テクニックまとめ

いかがだったでしょうか？人間は何かと怠けてしまう生き物。（生きる本能的にしかたありませんよね。。）

でもダイエットを続けたい！と思っているなら、習慣化のテクニックを使いながらその本能をかわすのもいいと思います！

５秒ルールについてはYouTubeでも解説しているので参考になさってください。

今日も「めぐりのいい1日」になさってください！